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    2019年對自己好一點,先從睡好覺開始
    發布日期:2019-09-12
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    深度睡眠才能使得身體機能得到好的修復,通過深度睡眠,能促進身體健康。新生兒每天需要睡16個小時,大多數成年人夜間平均睡眠7~但當你生病或在疾病的恢復過程中,你會發現你需要的睡眠時間會比平常多。

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    健康是單行線,每一個人都要認真對待。健康第一是要活得長,第二是要生活得好。


    人的壽命很大程度上取決于你自己對健康的看法,以及你自己生活的方式。這里有一份【新年養生指南】送給你~


    01 拒絕熬夜

    熬夜 一兩天也許沒有什么感覺,時間久了就會消耗人的精、氣、神,從而導致陰虛火旺、氣血不暢,心血管疾病的發生幾率也會逐漸增加。不止如此,熬夜時各大臟腑得不到休息,毒素就不能經過肝臟和大腸進行分解和排出,反而積聚在體內,導致人體氣血不暢,黑眼圈、面色晦暗、長斑等等“后遺癥”也會接踵而來,后續養生再怎么用力也是徒勞。


    02 控制穩定的情緒

    “怒傷肝,喜傷心,悲傷肺,憂思傷脾,驚恐傷腎,百病皆生于氣。”                                                                                                                                        ——《黃帝內經》


    生活中保持開心固然是好,然而,中醫講“過喜傷心”,即突然興奮或者情緒長時間處于亢奮狀態,都會導致心率加快、血壓升高,有心腦血管疾病的老年人還容易誘發中風或心臟病發作。情緒是人們健康的指揮棒,情緒不和百病生,控制情緒至關重要!


    03家庭和睦

    研究表明,人的疾病70%來自家庭。但是人是情感動物,哪能不生氣?俗話說“小吵天天有,大吵三六九”。但怎么樣讓家庭和睦呢?這是一門學問。對此必須解決四個問題:


    第一:尊敬老人,以此為根。

    第二:子女是家庭的未來,教育好子女。

    第三:處理好婆媳關系,不做夾心餅干。

    第四:夫妻要恩愛,這是核心!


    互敬、互愛、互信、互幫,

    互慰、互勉、互讓、互諒。


    能夠做到這“八互原則”,夫妻二人既讓老人放心,又為孩子做榜樣!

    黃昏鍛煉比晨練更值得提倡,更合乎科學。太早起床進行晨練則易誘發心腦血管疾病。


    04學會喝水,每天八杯水

    水是人的生命,每天一定要喝八杯水!但問題是現在很多人不會喝水,渴了才喝。錯了,一定有空就喝,不是渴了再喝。少喝飲料,飲料、咖啡、啤酒都不能代替水的健康作用!


    05 保持體育鍛煉

    昏鍛煉比晨練更值得提倡,更合乎科學。太早起床進行晨練則易誘發心腦血管疾病。每天飯后散步,并且在時間上,每天鍛煉半個小時到一個小時,鍛煉內容則可以走路為主,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。


    06保證健康的睡眠

    睡眠是人的基本需求,是保持健康的重要因素。當睡眠好的時候,你醒來會感覺神清氣爽,頭腦清醒;但如果經常睡眠不好,你的各個方面都可能受到影響。


    為什么需要好睡眠?

    研究表明,身體和,心理都需要時間來休息,從一天的活動中得到恢復。當睡覺時,身體會經歷一系列的修復過程和保存能量。


    睡眠分為快速眼動睡眠(REM)和非快速眼動睡眠(NREM)兩種類型。在快速眼動睡眠期,大腦活動增加,非快速眼動睡眠由4個階段組成:第一階段是淺睡眠,在這個階段中你可以自然醒來,第四階段是最深的睡眠階段,很難被喚醒。深度睡眠才能使得身體機能得到好的修復,通過深度睡眠,能促進身體健康。


    好的睡眠需要睡多久?

    睡眠以每天為一個周期,受內在生物鐘的調節。雖然人往往在夜間睡覺,白天醒來,但這個周期會適應每個人的需要。對睡眠量的需求會隨著人的一生而發生變化,也會依賴于個人的需要而不同。新生兒每天需要睡16個小時,大多數成年人夜間平均睡眠

    7~8個小時,但一般來說,睡眠量會隨著年齡的增長而減少。許多60歲以上的人夜間只需要6個小時的睡眠,但他們可能在白天需要小睡一會兒。


    大多數人,可以應付幾夜不睡覺或睡眠很少,這并不會對他們的身體健康造成嚴重的危害。但當你生病或在疾病的恢復過程中,你會發現你需要的睡眠時間會比平常多。


    如何獲得良好的睡眠?

    獲得良好夜間睡眠的方法,是健康的生活方式,要養成規律的睡前習慣。健康的生活方式充分運動、適量飲酒和咖啡以及不吸煙、不熬夜,保持心情愉悅,是有助于確保良好睡眠的關鍵因素。


    一張好的“床”會體貼你辛勞一日的身軀,想要柔軟的松弛;給予你翻滾的樂趣,讓你不用擔憂腰椎問題;一張好的“床”會改善你的血液循環,從而改善你的睡眠質量。新年開始,選擇一張好的床墊,給自己和全家一個健康的開始。

     
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